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Wirbelsäulengymnastik für Senioren

17.12.2014

Tags: #Seniorensport, #Gesundheit

Die Wirbelsäule ist das zentralste und wichtigste tragende Bauteil des Menschen. Leidet sie alters-, krankheits-, oder verletzungsbedingt führt dies zu einer deutlich spürbaren Verschlechterung der Bewegungsfreiheit. Um dem im höheren Alter entgegenzuwirken und möglichst lange noch eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten ist es deswegen ratsam, die Wirbelsäule nicht zu vernachlässigen.

"Turne bis zur Urne", zitiert Vera Siekmeier einen passenden Leitspruch. Eine Möglichkeit dafür bietet sie im Kneippverein-Espelkamp mit der Wirbelsäulengymnastik an. Hier treffen sich fitte Altersgenossen  mit einem Durchschnittsalter von über 50 Jahren und erhalten nebenbei auch die Möglichkeit, sich auszutauschen. Das Sommerfest in diesem Jahre wurde gut angenommen und soll auch nächstes Jahr wiederholt werden.   

Wirbelsäulen-Gymnastik wird vom Kneipp-Verein Espelkamp an drei Terminen in der Woche angeboten.



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Wassergymnastik für Senioren

17.12.2014

Tags: #Seniorensport, #Freizeit, #Gesundheit

Wassergymnastik erfreut sich besonders unter Senioren großer Beliebtheit. Das liegt unter Anderem daran, dass die Auftriebskraft des Wassers die Körperglieder in ihrem Gewicht unterstützt. Dadurch werden Gelenke, Sehnen und die Wirbelsäule geschont und die Übungen auch bei alters-, gewichts-, oder krankheitsbedingten Einschränkungen durchführbar.

Bei den Übungen selbst werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert, aber auch das Herz-Kreislaufsystem wird dadurch gestärkt. Zum Einsatz in brusthoher Wassertiefe kommen dabei Schaumstoffhanteln, -Gürtel oder die Schwimmnudel.

Wassergymnastik wird vom Kneipp-Verein Espelkamp in mehreren Kursen im Freizeitbad Atoll angeboten. Speziell für Senioren bieten sich dazu die Kurse am Montagmorgen an. Hier kann auch auf zwei abgesperrten Bahnen bis 8 Uhr geschwommen werden.

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Seniorengruppe Frauen

17.12.2014

Tags: #Seniorensport, #Freizeit

Am ersten, dritten und wenn möglich fünften Dienstag im Monat trifft sich die Seniorengruppe der Frauen des ATSV um gemeinsam zu Kegeln. Dieser Sport bietet sich für die Gruppe der älteren Frauen besonders deshalb an, weil man dabei weniger seinen Befindlichkeiten ausgesetzt ist. "Wir kegeln immer gemütlich", erzählt Gruppenleiterin Heidi Dahl, "Jeder kann kegeln wie er will, auch mit beiden Händen".


Dafür fallen auch die Strafen für Fehlwürfe entsprechend gering aus. Die an einem Abend angesammelten "Pumpen", also Würfe in die Seitenbahn, kosten je Spielerin durchschnittlich einen Euro und paar Cents. Das Strafgeld, das dabei zusammenkommt, wird für die Bahn im Keller des Bürgerhauses investiert.


Sollte eine Teilnehmerin doch mal physisch nicht in der Lage sein zu kegeln, ist dies noch lange kein Ausschlusskriterium. "Von den 10 Teilnehmerinnen die durchschnittlich dabei sind, kommen ein oder zwei Damen mit, die nicht mehr kegeln, sich aber dafür gesellschaftlich einbringen können".

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Rennrad für Senioren

17.12.2014

Tags: #Seniorensport, #Freizeit

Der Radfahrverein "Radz Fatz" bietet Rennradfahren und Mountainbiken an. Dabei eignet sich besonders das Rennrad für die sportliche Tätigkeit auch im höheren Alter an. Hierbei bewegen sich die Radfahrer auf asphaltierten Straßen auf einem sehr ebenem Gelände. "Das schont die Knochen und Gelenke", weiß Vereinspräsident Heinz Vahrenhorst.


Die 70 - 80 Kilometer die dabei zurückgelegt werden, lassen sich bei einem moderaten Tempo und  etwas Training auch in einem relativ hohen Alter noch bewältigen. Für Einsteiger und alle, die etwas langsamer unterwegs sind, werden spezielle Gruppen angeboten. Dabei heißt das Motto: Wir "starten gemeinsam und wir kehren gemeinsam zurück".


Für Vahrenhorst hat das Rennradfahren besonders den Vorteil der Mobilität: "Man kann sich sportlich betätigen, dabei die Natur erleben und sieht viel von der heimischen Landschaft".

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Nordic Walking für Senioren

17.12.2014

Tags: #Seniorensport, #Freizeit

Nordic Walking ist ein Ausdauersport bei dem das zügige Gehen im Vordergrund steht. Mithilfe von speziellen Walkingstöcken werden dabei die Arme in die Laufrhythmus eingebunden und der Trainingseffekt vergrößert.


Das Erholungsgebiet Große Aue in Espelkamp ist dafür besonders geeignet. Dort hat Übungsleiterin Claudia Filipek die Möglichkeit ihre Gruppen in großen und kleinen Runden um den Kleihügelsee zu schicken.


Speziell für ältere Menschen und/oder Einsteiger bietet sich dabei der Früh-Kurs mittwochs um 8 Uhr an. Hier herrscht nicht nur ein gemächlicheres Tempo vor, sondern durch die kleineren Runden gibt es auch die Möglichkeit, in Schleifen zu laufen. Das heißt selbst wenn jede/r Teilnehmer/In in einem individuellen Lauftempo unterwegs ist, zieht sich die Gruppe nicht auseinander und es ist weiterhin möglich, nebenbei Gespräche zu führen. Denn die Geselligkeit und der Spaß in der Gruppe sind wichtige Bestandteile dieses Sports.

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Frauenturnen

17.12.2014

Tags: #seniorensport, #Freizeit, #turnen

Der ATSV Espelkamp bietet zwei Turngruppen in der Turnhalle der ehemaligen Ina-Seidel-Schule an. Das Turnen orientiert sich an der Belastbarkeit der teilnehmenden Senioren und beinhaltet daher keine reine athletischen Übungen. „Was wir machen ist altersgerechtes Turnen.“, erzählt Heidi Dahl,Übungsleiterin beim ATSV, „der eine hat Knieprobleme, bei dem nächsten ist etwas Anderes nicht in Ordnung“.


Deshalb handele es sich beim Turnen vor allem um gymnastische Übungen, die die Beweglichkeit im Alter erhalten sollen. Auch dazu wird sich am Anfang jeder Turnstunde erst einmal warm gemacht. Bei den Übungen selbst wird dann auch gerne mit Musik gearbeitet. Abschließend gibt es ab und an auch einen altersgerechten Wettkampf. Bei diesem muss dann nicht zwingend gelaufen werden, sondern auch das schnelle Gehen kann eine Herausforderung für die Gruppe sein, bei der man sich im kameradschaftlichen Rahmen messen kann.

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Boule für Senioren

17.12.2014

Tags: #Seniorensport, #Freizeit

Der Bürgerverein Gestringen bietet mit der aus Frankreich stammenden Sportart „Boule“ ein unterhaltsames Freizeitspiel an. Bei diesem Spiel geht es darum, die eigenen Kugeln so zu werfen, dass sie möglichst nahe an einer Zielkugel landet.
Da die Kugeln leicht sind und ohne Mühe bis zur Zielkugel und darüber hinaus geworfen werden können, bietet sich dieser Sport auch gut für Senioren an. „Boule kann man bis ins hohe Alter spielen“, berichtet Angebotsleiter Hardy Basler. Die ältesten Spieler in seiner Gruppe sind Mitte 70.
„Bei uns spielen auch behinderte Menschen aus dem Ludwig-Steilhof mit “, so Basler weiter, „Boule ist eine integrative Sportart. Deswegen ist neben dem Sport auch das Gemeinschaftliche stark bei uns vertreten“.

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